fullprogress.com - dziennik treningowy

Chwyty - podciąganie się na drążku

podciąganie - nachwyt szeroko

Podciąganie się na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Wartościowy trening na masę pleców powinien mieć w swoim zestawie tego typu ćwiczenie. Niemal jak każde ćwiczenie może być wykonywane w różny sposób - zobacz w tym wpisie jak ułożenie uchwytu ma wpływ na podciąganie się na drążku >>


Podciąganie szeroki nachwyt

 
Chwyt powinien być na taką szerokość by po podciągnięciu łokcie tworzyły kąt 90 stopni. Ważne jest by łokcie prowadzić w tej samej płaszczyźnie co plecy - dzięki temu bardziej angażujemy mięśnie grzbietu niż ramion.

Podciąganie szeroki nachwyt

 

szeroki nachwyt pozwala zaangażować mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, mięśnie ramienne. Jeżeli chodzi o ramiona i różnice między nachwytem i podchwytem trzeba pamiętać, że w nachwycie więcej pracy niż bicepsy wykonuje mięsień ramienny, który znajduje się pod bicepsem. Jest on stosunkowo mniejszym mięśniem niż bicepsy.


Podciąganie - nachwyt podstawowy

 

Taki uchwyt pozwala zaliczyć wszelkiego rodzaju testy na podciąganie ;)

podciąganie się na drążku - nachwyt wąsko

Przejdz do następnej strony - chwyty - podciąganie się na drążku >> 

Wpis z:03 mrz. kategoria Trening na masę, Ćwiczenia, Trening, Podciąganie, Trening pleców